Četvrtog dana vežbanja u kućnim uslovima predstavljamo vam vežbe koje su pre svega sa mišiće gluteuse (zadnjicu) ali i za cele noge, kao i za donje trbušnjake.
Podsećamo, vežbe koje su pred vama deo su koncepta sportsko-rehabilitacionog centra „Balans Centar“, a osmislio ih je fizioterapeut Đorđe Milošević.
Važno upustvo prilikom vežbanja:
– Od vežbe broj 1 do vežbe broj 10 sve izvodimo u 3 serije po 20 ponavljanja.
– Od vežbe broj 11 do vežbe broj 14 sve izvodimo, u 4 serije po 10 ponavljanja.
Pauza izmedju serija 30 do 60 sekundi. Pauza između vežbi 2 minuta.
Vežbe koje se izvode jednom nogom rade se bez pauze (dok jedna noga radi, druga odmara).
Trening možete pogledati u videu, na linku ovde.
Ukoliko želite, snimite video klip vašeg treniga i pošaljite u inbox na fb ili instagran Balans Centar.
Pojašnjena vežbi i treninga, takođe, možete pratiti, svakog radnog dana od 18 sati, na zvaničnim nalozima „Balans Centra“, na Instagramu i Facebooku.
Sportsko rehabilitacioni Balans Centar i GMinfo portal svakog dana prikazuju trening (video klip) koji možete odraditi u kućnim uslovima.
Prvi trening – Link – Vežbajte sa Balans centrom i GMinfo portalom
Drugi trening – Link – Vežbaj sa Balans centrom i GMinfo portalom, dan drugi
Treći trening – Link – Vežbajmo zajedno, dan treći
Peti trening zakazujemo vam sutra, u 18 sati. Vežbajte sa nama zajedno. Čekamo vas!
V. Popović, gminfo.rs